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Mes méditations guidées sur PETIT BAMBOU

PROGRAMME « MEDITER AU QUOTIDIEN »

La méditation au quotidien

1. Je fais la vaisselle . (11 mn )
2. Je repasse . (10 mn)
3. Je prends ma douche.( 10 mn )
4. Le matin au saut du lit . (10 mn)
5. Je prends un bain. (15mn)
6. Je vais à un RDV en marchant. (12mn)
7. Je monte les escaliers. ( 8mn)

8. Je marche dans la forêt. ( 15mn)
9. Je me mets sur « pause ». ( 12mn)
10. Je bois mon thé . ( 8 mn )

Ce programme de 10 méditations contextualisées dans les gestes de la vie quotidienne vous aidera à synchroniser le corps et l’esprit dans l’instant présent. En d’autres termes, il est possible de s’entraîner à être alors que vous êtes entrain de faire …

Dix méditations d’une durée de 15 à 20 mn  sur Petit Bambou  pour apprendre à être alors qu’on est entrain de faire …

Où va notre esprit quand nous marchons dans la rue ?  montons les escaliers,  faisons la vaisselle ? 

NOTRE ESPRIT VAGABONDE UNE FOIS SUR DEUX 

Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Harvard, nous sommes présents à ce que nous sommes entrain de faire  seulement 1 fois sur 2. La moitié du temps donc,  et encore plus quand nous nous servons de nos automatismes pour gérer les tâches du quotidien,  nous sommes inattentifs au moment présent laissant  notre esprit vagabonder, ruminer, évaluer, comparer, commenter, juger.Mediter-au-quotidien

 

 

 

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PROGRAMME « MEDITER DANS LES TRANSPORTS »  

meditations guidées sylvie chabas pour Petit Bambou

  1. Se réajuster toujours ( debout )

2 . Ce que vous portez ( debout )

  1. Je pense donc je ne suis pas ( debout ou assis )
  1. Comme pour la première fois ( debout ou assis )
  1. Entrer en relation… avec ce qui est ( debout ou assis )
  1. Sur le chemin ou sur le quai ( debout)
  1. Une chose à la fois ( debout ou assis )
  1. L’arbre  ( debout ou assis )
  1. Rejoindre mon point de neutralité ( debout ou assis )
  1. Ce qui va bien en moi ( debout ou assis )

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Le scan corporel : Méditation audio Mindfulness

Méditation pleine conscience MBSR - Méditation guidée audioPodcast Méditation Le Body Scan. Séance 1

(durée : 34 mn )
Ecrite par Sylvie Chabas

La méditation guidée du scan corporel ( ou body scan, en anglais ) se pratique allongé sur le dos et consiste à déplacer notre esprit dans les différentes parties de notre corps. C’est la première méditation proposée dans le programme MBSR Mindfulness .

Méditation guidée pleine conscience – Le Scan Corporel. Continuer la lecture de Le scan corporel : Méditation audio Mindfulness

Yoga en pleine conscience : méditation audio

Méditation pleine conscience MBSR - Méditation guidée audioPodcast Méditation « Mouvements en conscience »

 

Méditation guidée : Séance de Mindful Yoga allongée.

La présence au corps – Mouvements d’étirements en pleine conscience.

(durée 44mn)
Ecrite par Sylvie Chabas

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