La douleur est parfois une composante de notre expérience. La pleine conscience, à travers certaines pratiques dédiées comme celle -ci , nous montre une autre façon d’entrer en contact avec nos zones d’inconfort
Le « soi-observateur » est ce qui reste stable et ce quelques soient les évènements, les pensées, les émotions, les ressentis. S’entraîner à contacter cette dimension stable en nous nous place dans une nouvelle perspective.
La montagne comme visualisation de ce que signifie la posture assise dans les pratiques de Mindfulness.
Les pratiques de pleine conscience peuvent nous aider à aller à l’encontre de notre tendance spontanée à repousser les émotions difficiles. Elles nous aident à les accueillir en nous proposant de les ressentir, simplement.
Le podcast « Bien ou Bien » animé par Roxane Roustan.
Elle m’a tendu son micro pour en savoir plus sur la méditation de pleine conscience et son programme MBSR .
Programme en présentiel du 09 sept au 28 oct 2024
QUAND ? Tous les lundis soirs, de 19 à 21h 30
OÙ : à L’espace Terra Nova Paris 09
COMMENT ? : 8 séances hebdomadaires de 2h 30
(+ une séance d’intégration de 6 heures)
POURQUOI ? : Apprendre à méditer correctement et comprendre l’intérêt d’intégrer une pratique méditative dans son quotidien
« En général, nous voyons ce que nous voulons voir plutôt que ce que nous avons sous les yeux. Nous regardons mais sans forcément appréhender ni comprendre. Peut être nous faut-il accorder notre vision comme nous accordons un instrument, pour augmenter sa sensibilité, sa portée, sa clarté? Il s’agirait alors de voir les choses telles qu’elles sont réellement et non telles que nous voudrions ou redouterions qu’elles soient «
Jon Kabat Zinn
Qu’est-ce que le programme MBSR ?
MBSR est l’acronyme anglais de Mindfulness Based Stress Reduction que l’on traduit par la réduction du stress par la pleine conscience.
Au cours de ce programme ( 8 séances de 2h 30 + une séance d’intégration d’une durée de 6 heures) vous découvrirez les bénéfices d’un entraînement à l’attention, apprendrez comment méditer correctement et installer cette pratique dans votre quotidien.
Le programme MBSR est un programme évolutif d’éducation à la pleine conscience conçu sur 8 semaines ( 9 séances ) par le Pr Jon Kabat Zinn du Center for Health Care and Society / UMASS Boston ( USA)
A tous publics, débutants ou ayant déjà une expérience de la méditation.
Ces séances comportent des pratiques de pleine conscience ( méditations d’une durée approximative de 30 à 40 mn) et pour chacune d’elles, un thème: Comment est il possible de développer une autre relation avec notre corps, nos pensées, nos émotions difficiles, les évènements que nous traversons ?Qu’entend-on par stress ? qu’est ce que le bon stress ? le mauvais stress ?
Le programme MBSR, à travers le groupe qui est constitué, est aussi un lieu d’échanges et de partages.
A ces séances hebdomadaires ( tous les lundis soirs de 19 h à 21h 30) s’ajoute une journée de pratique d’une durée de 6 heures, appelée la journée d’intégration du programme. Celle-ci a lieu dans une autre salle ( voir plus bas pour la date et le lieu )
La méditation est une pratique sur l’attention et qui s’inscrit dans la régularité. Ce programme inclut également des pratiques à effectuer chez soi, un peu chaque jour. Les bénéfices de la méditation viendront de votre seule pratique.
Huit séances hebdomadaires d’une durée de 2 heures 30
lundi 9 septembre 2024
lundi 16 septembre 2024
lundi 23 septembre 2024
lundi 30 septembre 2024
lundi 7 octobre 2024
lundi 14 octobre 2024
lundi 21 octobre 2024
lundi 28 octobre 2024
Ces séances ont lieu à l’Espace TerraNOVA , 9 rue de Bellefond Paris 09
Elle a lieu le dimanche 27 octobre 2024 au Dojo Zen 175, rue de Tolbiac Paris 13
Cette journée de pratique d’une durée de 6 h démarre à 13h et se termine à 19h et se déroule pour l’essentiel en silence.
Elle est gratuite et aura lieu par Zoom le vendredi 06 sept à 18 h
Me contacter +33 (0)6 07 35 41 66 ou par mail
sylvie@mbsr-pleine-conscience.org
Le groupe constitué pour ce programme est limité à 10 participants.
INSCRIPTION OUVERTE
490 € les 9 séances.
Possibilités de régler en 2 chèques séparés
70 € d’arrhes sont demandés pour valider votre inscription
Pour en savoir plus sur le programme MBSR , REECOUTER LE PODCAST BIEN OU BIEN où je réponds aux questions de Roxane Roustan
Dans ces capsules audio, écoutez des extraits d’ouvrages dédiés à la méditation mais aussi des textes de littérature directement en lien avec la voie méditative …
Cet extrait de « Lettres à un jeune poète » de Rainer Maria Rilke évoque l’insatisfaction, le difficile, la souffrance. Pourquoi faudrait-il les exclure de nos vies ?
« Apprendre à méditer » la méthode MBSR à la portée de tous co-écrit par Bob Stahl et Elisha Goldstein, deux instructeurs américains de méditation.
Christophe Fauré. « Maintenant ou jamais »
« En vous posant, en décidant de vous mettre régulièrement en marge de l’agitation de votre vie, la limpidité naturelle de votre être intérieur se révèle spontanément en vous. Il n’y a rien à ajouter, rien à enlever, simplement se poser et regarder. »
« Lettres à un jeune poète » Rainer Maria Rilke au sujet de l’incertitude … »Ne vivez pour l’instant que vos questions. Peut être simplement en les vivant, finirez- vous par entrer insensiblement, un jour, dans les réponses. »
Christophe André . « Méditer jour après jour «
« Nos émotions négatives sont comme des animaux (ou des humains) que l’on voudrait calmer : plus on se jette sur elles pour les repousser, les ligoter ou les enfermer, plus elles se débattent et peuvent nous faire mal. »
Hénépola Gunaratana. « Méditer au quotidien »
« Il n’y a qu’une seule façon de savoir si la méditation vaut l’effort à effectuer. Apprenez à méditer correctement et faites le. Vous verrez par vous -même. »
Fabrice Midal. « Frappe le ciel, écoute le bruit »
Ce que 25 ans de méditation m’ont appris
« Etre libéré de la norme sociale sans abandonner la norme sociale »
John Kabat Zinn. « L’éveil des sens « . Chapitre Etre vu
« se rappeler un épisode de son enfance où l’on s’est senti vu et accepté tel que l’on était par un adulte et s’imprégner de la tonalité affective et des images suscitées par ce souvenir… »
John Kabat Zinn. « Au coeur de la tourmente, la pleine conscience »
« Vivre selon la loi du Tao Rien n’est fait, rien n’est forcé, les choses se passent. »
Pr Saki Santorelli. « Guéris-toi toi-même »
Ce que la méditation apporte à la médecine
« Nous sommes tous des génies contenus, susceptibles d’être révélé de mille et une manières, plus ou moins douces, affûtés jusqu’à réaliser notre potentiel, polis jusqu’à accéder à notre plénitude. »
John Kabat Zinn. « Où tu vas tu es »
« you don’t know what you’ve got till it’s gone…
Tu ne sais pas ce que tu as jusqu’à ce qu’il soit parti »
Albert Camus. Noces à Tipasa
« Ce n’est pas si facile de devenir ce qu’on est, de retrouver sa nature profonde. »
Albert Camus. Retour à Tipasa
« Au milieu de l’hiver, j’apprenais enfin qu’il y avait en moi un été invincible. »
Jack Kerouac. « Les clochards célestes »
« Le silence était si profond que je pouvais entendre le rugissement de mon sang dans mes oreilles. Mais bien plus fort, immensément, est le rugissement mystérieux du silence lui -même, que j’avais toujours supposé être le silence de diamant de la sagesse : un grand chuut qui vous rappelle un souvenir oublié depuis votre naissance , dans le tohu-bohu des jours. »
A l’occasion du nouveau programme » Méditer dans les gestes du quotidien », rencontre avec la communauté de Petit Bambou autour de la méditation
Questions -réponses avec la communauté PB autour de la méditation. Comment méditer ? comment intégrer la pratique au quotidien ? pourquoi ?
