Les effets sur la santé d’un programme MBSR .
Revue d’ études et méta analyses ( 2019)
Archives du mot-clé Etude scientifique
Discussion autour de la Mindfulness
Le programme MBSR et sa validation scientifique
Qu’est ce que le programme MBSR ? Qui est John Kabat-Zinn ? Pourquoi la pleine conscience connaît -elle un tel essor aujourd’hui? On raconte beaucoup de choses sur les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur la santé. Pourquoi ? C’est grâce à la validation scientifique sans précédent dont elle fait l’objet . Les premières recherches scientifiques sur la méditation ont démarré début des années 80 et n’ont fait que progresser. En 2019, pas moins de 1900 publications scientifiques ayant comme mot clef » Mindfulness » sont parues. ( source : https://www.centrepleineconscience.fr/meditation-pleine-conscience-mbsr/le-boom-de-la-recherche-sur-la-pleine-conscience-mindfulness )
voir aussi la revue d’études et méta analyses du Center for Mindfulness de Bown University
Comment la méditation agit sur notre stress ?
La pleine conscience au service du stress
Désormais objet d’études scientifiques, la méditation apparaît comme un recours efficace contre le stress ou la souffrance en ces temps d’incertitudes et de changements brutaux.
Le neuroscientifique Antoine Lutz nous explique pourquoi dans cet entretien.
Lire l’article Le journal du CNRS (16/04/2020)https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress
Comment la méditation modifie notre cerveau
Méditation et plasticité cérébrale
Sara W Lazar, chercheuse associée au département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital et professeur adjoint de psychologie à la Harvard Medical School.
Aller plus loin :
Les autres études de Sara W Lazar sur la méditation
A propos de la méditation et des effets sur le cerveau …Lire aussi cet article sur les travaux d’Antoine Lutz du Centre de recherches en neurosciences de Lyon
Le rapport de l’IMF : La Pleine Conscience dans la société française
Le rapport 2020 de l’IMF- Initiative Mindfulness France-
Les interventions basées sur la Pleine Conscience peuvent-elles apporter des réponses concrètes aux enjeux sociétaux que sont la santé mentale, les troubles de l’attention à l’école, le stress et le burn-out au travail, et la réinsertion des détenus ?
A l’image de la » Mindfulness Initiative » en Grande Bretagne , le think tank Initiative Mindfulness France est né du projet de promouvoir la Mindfulness auprès des institutions publiques et du monde politique.
Le rapport 2020 : Un état des lieux très complet sur l’essor de le Pleine Conscience en France dans les domaines de la santé, l’éducation, le travail et la justice, étayé de données scientifiques et d’expériences menées sur le terrain.
Le rapport 2017
La Mindfulness en Grande Bretagne
En 2015, plus de 100 députés du Parlement britannique ont suivi un cursus de formation à la pleine conscience. A l’issue de cette expérience, le Mindfulness All-Party Parliamentary Group (MAPPG) a été créé, co-présidé par un député travailliste et par un député conservateur, avec la mission de passer en revue les travaux scientifiques sur le sujet et de faire des recommandations de politiques publiques au gouvernement.
La méditation thérapeutique
La méditation de pleine conscience est en plein essor aujourd’hui mais a t-elle autant de vertus thérapeutiques qu’on lui prête ?
Revue Cerveau et Psycho 2017
Réponse dans ce dossier très complet du magazine Cerveau et Psycho de 2017 . On y aborde notamment la question du vieillissement cérébral, de la douleur, de la rechute dépressive et comment la méditation interagit dans les différents mécanismes neuronaux, cognitifs ou physiologiques pour améliorer, réparer ou soutenir tel ou tel aspect de nous -même.
A lire si vous voulez comprendre plus en profondeur les bienfaits de cette pratique.
Dans ce dossier , petit encadré également sur le programme MBSR
Cliquez sur l’image pour accéder au dossier complet
L’attention, un des 4 constituants du bien-être selon Richard Davidson
RESILIENCE, PERSPECTIVE, GENEROSITE et ….. ATTENTION
Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie est le fondateur et directeur du Center for Healthy Minds de l’Université du Wisconsin à Madison. Grand spécialiste des émotions et de l’épanouissement humain, il a été l’un des premiers à s’intéresser aux effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et la santé.
Je partage avec vous cette conférence ( mars 2016 ) qui a comme thème les 4 ingrédients du bien -être psychologique
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Résilience / la capacité à se rétablir face à l’adversité
Nous pouvons aujourd’hui mesurer dans le cerveau les paramètres qui induisent les mécanismes de résilience et les individus qui montrent une plus rapide capacité à revenir à leur seuil sont des personnes qui connaissent des niveaux de bien -être supérieurs parce qu’elles sont protégées des conséquences néfastes des aléas de la vie . La question soulevée par le chercheur : la méditation de pleine conscience peut- elle consolider ces circuits neuronaux de la résilience ? oui mais seulement après de longues heures de pratique …Contrairement aux autres composantes du bien- être, celle là demande de la persévérance.
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Perspective/ la capacité à voir le positif chez quelqu’un ou dans une situation
Nous connaissons désormais les circuits neuronaux qui sous-tendent cette capacité de mise en perspective et nous savons aussi que parmi les gens dépressifs, cette capacité existe mais ne dure pas. Elle est transitoire. La méditation de pleine conscience et plus précisément des pratiques de type metta ( amour bienveillant ) peut activer ces circuits.
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Attention
Richard Davidson se réfère à cette étude de l’université de Harvard » a wandering mind is an unhappy mind » ( un esprit vagabond n’est pas un esprit heureux ) qui révèle que nous sommes inattentifs 74 % de notre temps » et il cite le célèbre psychologue américain William James « La faculté de ramener volontairement notre esprit vagabond est la racine même de notre caractère et de notre volonté et une éducation qui tendrait à améliorer cette capacité serait l’Education par excellence » Si William James avait eu plus de connaissance sur la méditation de pleine conscience , conclut RD , il aurait su instantanément à quel point elles peuvent être un véhicule pour travailler son attention.
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Générosité
Il y a désormais pléthore d’études scientifiques qui montrent que quand des individus s’engagent dans des comportements altruistes, ils activent des circuits neuronaux qui entretiennent le bien- être et cette activation est bien plus probante que d’autres activation issus de comportements positifs.
Comment le silence agit-il sur notre cerveau ?
Pourquoi le silence est primordial pour notre concentration et notre santé ?
Le neuroscientifique Michel Le Van Quyen était l’invité de La Tête au carré pour parler du pouvoir du silence. Suite à une paralysie faciale, le chercheur arrête de travailler. C’est ainsi qu’il prend conscience du besoin de silence du cerveau et se consacre à l’écriture de son nouveau livre « Cerveau et silence » .
Accéder au podcast de l’émission La tête au carré