Archives pour la catégorie Ressources

La méditation dans les bouquins…

La pleine conscience est avant tout une pratique. Seule, la pratique vous permettra d’appréhender, par votre expérience,  les bénéfices de la méditation. 

Après vient la lecture …

Dans ces capsules audio, écoutez des extraits d’ouvrages dédiés à la méditation mais aussi des textes de littérature directement en lien avec la voie méditative …

   

Cet extrait de « Lettres à un jeune poète » de Rainer Maria Rilke évoque l’insatisfaction, le difficile, la souffrance. Pourquoi faudrait-il les exclure de nos vies ?  

 

   

« Apprendre à méditer » la méthode MBSR à la portée de tous co-écrit par Bob Stahl et Elisha Goldstein, deux instructeurs américains de méditation.  

 


Christophe Fauré. « Maintenant ou jamais » 

« En vous posant, en décidant de vous mettre régulièrement en marge de l’agitation de votre vie,  la limpidité naturelle de votre être intérieur se révèle spontanément en vous. Il n’y a rien à ajouter, rien à enlever, simplement se poser et regarder. »

 


« Lettres à un jeune poète » Rainer Maria Rilke  au sujet de l’incertitude … »Ne vivez pour l’instant que vos questions. Peut être simplement en les vivant, finirez- vous par entrer insensiblement, un jour, dans les réponses. »

 

   
Christophe André . « Méditer jour après jour « 

« Nos émotions négatives sont comme des animaux (ou des humains) que l’on voudrait calmer : plus on se jette sur elles pour les repousser, les ligoter ou les enfermer, plus elles se débattent et peuvent nous faire mal. » 


Hénépola Gunaratana. « Méditer au quotidien » 

« Il n’y a qu’une seule façon de savoir si la méditation vaut l’effort à effectuer. Apprenez à méditer correctement et faites le. Vous verrez par vous -même. »


Fabrice Midal. « Frappe le ciel, écoute le bruit »
Ce que 25 ans de méditation m’ont appris 
« Etre libéré de la norme sociale sans abandonner la norme sociale »


John Kabat Zinn.  « L’éveil des sens « . Chapitre Etre vu 

« se rappeler un épisode de son enfance où l’on s’est senti vu et accepté tel que l’on était par un adulte et  s’imprégner de la tonalité affective et des images suscitées par ce souvenir… »


John Kabat Zinn. « Au coeur de la tourmente, la pleine conscience »

« Vivre selon la loi du Tao Rien n’est fait, rien n’est forcé, les choses se passent. »


Pr Saki Santorelli. « Guéris-toi toi-même »
Ce que la méditation apporte à la médecine 

« Nous sommes tous des génies contenus, susceptibles d’être révélé de mille et une manières, plus ou moins douces, affûtés jusqu’à réaliser notre potentiel, polis jusqu’à accéder à notre plénitude. »


John Kabat Zinn. « Où tu vas tu es » 

« you don’t know what you’ve got till it’s gone…
Tu ne sais pas ce que tu as jusqu’à ce qu’il soit parti »


Albert Camus. Noces à Tipasa 

« Ce n’est pas si facile de devenir ce qu’on est, de retrouver sa nature profonde.  » 


Albert Camus. Retour à Tipasa 

« Au milieu de l’hiver, j’apprenais enfin qu’il y avait en moi un été invincible.  »


Jack Kerouac. « Les clochards célestes » 

« Le silence était si profond que je pouvais entendre le rugissement de mon sang dans mes oreilles. Mais bien plus fort, immensément, est le rugissement mystérieux du silence lui -même, que j’avais toujours supposé être le silence de diamant de la sagesse : un grand chuut  qui vous rappelle un souvenir oublié depuis votre naissance , dans le tohu-bohu des jours. »

Discussion autour de la Mindfulness

Le programme MBSR et sa validation scientifique

Qu’est ce que le programme MBSR ? Qui est John Kabat-Zinn ? Pourquoi la pleine conscience connaît -elle un tel essor aujourd’hui? On raconte beaucoup de choses sur les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur la santé. Pourquoi ? C’est  grâce à la validation scientifique sans précédent dont elle fait l’objet . Les premières recherches scientifiques sur la méditation ont démarré début des années 80 et n’ont fait que progresser. En 2019, pas moins de 1900 publications scientifiques ayant comme mot clef  » Mindfulness » sont parues.  ( source : https://www.centrepleineconscience.fr/meditation-pleine-conscience-mbsr/le-boom-de-la-recherche-sur-la-pleine-conscience-mindfulness ) 

voir aussi la revue d’études et méta analyses du Center for Mindfulness de Bown University 

se renseigner sur les prochains programmes MBSR 

Le corps se souvient …

Revenir au corps
marta cinta

Bouleversante vidéo de cette femme, l’ancienne ballerine  espagnol Marta Cinta   réécoutant le Lac des Cygnes, un ballet qu’elle a maintes fois interprété, en solo,  quand elle était jeune.  Marta est atteinte de la maladie  d’Alzheimer,  la musique qu’elle entend la réveille soudain de son état de torpeur dans lequel elle est enfermée depuis 5 ans. Ses bras et tout son corps s’en souviennent. 

Le corps s’en souvient. Eblouissante démonstration 

 Un grand Merci aux auteurs de cette vidéo d’avoir capté ce moment . 

 

Le rapport de l’IMF : La Pleine Conscience dans la société française

Le rapport  2020 de  l’IMF- Initiative Mindfulness France-

 

Les interventions basées sur la Pleine Conscience peuvent-elles apporter des réponses concrètes aux enjeux sociétaux que sont la santé mentale, les troubles de l’attention à l’école, le stress et le burn-out au travail, et la réinsertion des détenus ? 

A l’image de la  » Mindfulness Initiative » en Grande Bretagne , le think tank Initiative Mindfulness France est né du projet de promouvoir la Mindfulness auprès des institutions publiques  et du monde politique. 

méditer-à-ParisLe rapport 2020 : Un état des lieux très complet sur l’essor de le Pleine Conscience en France dans les domaines de la santé, l’éducation, le travail et la justice, étayé de données scientifiques et d’expériences menées sur le terrain. 

Télécharger le dossier

 

 

Le rapport 2017 

 Télécharger le rapport  

 

 

 

 

La Mindfulness en Grande Bretagne 

En 2015, plus de 100 députés du Parlement britannique ont suivi un cursus de formation à la pleine conscience. A l’issue de  cette expérience, le Mindfulness All-Party Parliamentary Group (MAPPG) a été créé, co-présidé par un député travailliste et par un député conservateur, avec la mission de passer en revue les travaux scientifiques sur le sujet et de faire des recommandations de politiques publiques au gouvernement.

     Télécharger le rapport du MAPPG

Méditer avec John Kabat Zinn

EVENEMENT  

Les méditations de pleine conscience proposées par John Kabat Zinn pendant le confinement 

Vraiment trop heureuse de relayer cette étonnante série de 66 méditations données par John Kabat Zinn pendant la pandémie. Chaque jour avait lieu ce rendez vous auquel ont répondu des milliers de personnes à travers la plateforme Zoom. ( Aller en haut à droite de l’écran si vous voulez avoir accès à la playlist complète des 66 méditations )

L’attention, un des 4 constituants du bien-être selon Richard Davidson

méditation-de-pleine-conscience-et-bien-être

 

RESILIENCE, PERSPECTIVE, GENEROSITE et ….. ATTENTION 

 

 

Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie est le fondateur et directeur du Center for Healthy Minds de l’Université du Wisconsin à Madison. Grand spécialiste des émotions et de l’épanouissement humain, il a été l’un des premiers à s’intéresser aux effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et la santé.  

Je partage avec vous cette conférence ( mars 2016 )  qui a comme thème  les 4 ingrédients du bien -être psychologique 

  •  Résilience / la capacité à se rétablir face à l’adversité

Nous pouvons  aujourd’hui mesurer dans le cerveau les paramètres qui induisent les mécanismes de résilience et les individus qui montrent une plus rapide capacité à revenir à leur seuil sont des personnes qui connaissent des niveaux de bien -être supérieurs parce qu’elles  sont protégées des conséquences néfastes des aléas de la vie . La question soulevée par le chercheur  : la méditation de pleine conscience peut- elle consolider ces circuits neuronaux de la résilience ? oui  mais seulement après de longues heures de pratique …Contrairement aux autres composantes du bien- être, celle là demande de la persévérance. 

  • Perspective/ la capacité à voir le positif chez quelqu’un ou dans une situation

Nous connaissons désormais les circuits neuronaux qui sous-tendent  cette capacité de mise en perspective et nous savons aussi que parmi les gens dépressifs, cette capacité existe mais ne dure pas. Elle est transitoire. La méditation de pleine conscience et plus précisément des pratiques de type metta ( amour bienveillant ) peut activer ces circuits. 

  • Attention 

Richard Davidson se réfère à cette étude de l’université de Harvard  » a wandering mind is an unhappy mind  » ( un esprit vagabond n’est pas un esprit heureux  ) qui révèle que nous sommes inattentifs 74 % de notre temps » et il cite le célèbre psychologue américain  William James «  La faculté de ramener volontairement notre esprit vagabond est la racine même de notre caractère et de notre volonté  et une éducation qui tendrait à améliorer cette capacité serait l’Education par excellence »   Si William James avait eu plus de connaissance sur la méditation de pleine  conscience , conclut RD , il aurait su instantanément à quel point elles peuvent être un véhicule pour travailler son attention.

  • Générosité 

Il  y a désormais pléthore d’études scientifiques qui montrent que quand des individus s’engagent dans des comportements altruistes, ils activent des circuits neuronaux qui entretiennent le bien- être et cette activation est bien plus probante que d’autres activation issus de comportements positifs. 

 

 

 

APPRENDRE LA MEDITATION AVEC LE PROGRAMME MBSR

Meditation et santé

Premier colloque sur le thème de la pleine conscience organisé par le Ministère des solidarités et de la santé. Juin 2019 Paris 

 

Colloque relayé par un article dans

Méditation de pleine conscience, mais que fait la Sécu ?

Au moment où Agnès Buzyn décidait de ne plus rembourser l’homéopathie, le ministère de la Santé vantait les mérites de «la pleine conscience».

Loin de nous l’idée de critiquer cette sage méditation dite de «pleine conscience» et son corollaire, le MBSR (réduction du stress par la pleine conscience). Pour la petite histoire et pour ceux qui en doutent, la pleine conscience, ce n’est pas n’importe quoi. C’est du sérieux. «Implantée aux Etats-Unis depuis plus de trente ans dans les domaines médicaux grâce au programme créé par Jon Kabat-Zinn, la méditation pleine conscience est en France une pratique reconnue et enseignée par des professionnels», expliquent ses promoteurs….

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