Archives pour la catégorie Ouvrages Mindfulness

La méditation dans les bouquins…

La pleine conscience est avant tout une pratique. Seule, la pratique vous permettra d’appréhender, par votre expérience,  les bénéfices de la méditation. 

Après vient la lecture …

Dans ces capsules audio, écoutez des extraits d’ouvrages dédiés à la méditation mais aussi des textes de littérature directement en lien avec la voie méditative …

   

Cet extrait de « Lettres à un jeune poète » de Rainer Maria Rilke évoque l’insatisfaction, le difficile, la souffrance. Pourquoi faudrait-il les exclure de nos vies ?  

 

   

« Apprendre à méditer » la méthode MBSR à la portée de tous co-écrit par Bob Stahl et Elisha Goldstein, deux instructeurs américains de méditation.  

 


Christophe Fauré. « Maintenant ou jamais » 

« En vous posant, en décidant de vous mettre régulièrement en marge de l’agitation de votre vie,  la limpidité naturelle de votre être intérieur se révèle spontanément en vous. Il n’y a rien à ajouter, rien à enlever, simplement se poser et regarder. »

 


« Lettres à un jeune poète » Rainer Maria Rilke  au sujet de l’incertitude … »Ne vivez pour l’instant que vos questions. Peut être simplement en les vivant, finirez- vous par entrer insensiblement, un jour, dans les réponses. »

 

   
Christophe André . « Méditer jour après jour « 

« Nos émotions négatives sont comme des animaux (ou des humains) que l’on voudrait calmer : plus on se jette sur elles pour les repousser, les ligoter ou les enfermer, plus elles se débattent et peuvent nous faire mal. » 


Hénépola Gunaratana. « Méditer au quotidien » 

« Il n’y a qu’une seule façon de savoir si la méditation vaut l’effort à effectuer. Apprenez à méditer correctement et faites le. Vous verrez par vous -même. »


Fabrice Midal. « Frappe le ciel, écoute le bruit »
Ce que 25 ans de méditation m’ont appris 
« Etre libéré de la norme sociale sans abandonner la norme sociale »


John Kabat Zinn.  « L’éveil des sens « . Chapitre Etre vu 

« se rappeler un épisode de son enfance où l’on s’est senti vu et accepté tel que l’on était par un adulte et  s’imprégner de la tonalité affective et des images suscitées par ce souvenir… »


John Kabat Zinn. « Au coeur de la tourmente, la pleine conscience »

« Vivre selon la loi du Tao Rien n’est fait, rien n’est forcé, les choses se passent. »


Pr Saki Santorelli. « Guéris-toi toi-même »
Ce que la méditation apporte à la médecine 

« Nous sommes tous des génies contenus, susceptibles d’être révélé de mille et une manières, plus ou moins douces, affûtés jusqu’à réaliser notre potentiel, polis jusqu’à accéder à notre plénitude. »


John Kabat Zinn. « Où tu vas tu es » 

« you don’t know what you’ve got till it’s gone…
Tu ne sais pas ce que tu as jusqu’à ce qu’il soit parti »


Albert Camus. Noces à Tipasa 

« Ce n’est pas si facile de devenir ce qu’on est, de retrouver sa nature profonde.  » 


Albert Camus. Retour à Tipasa 

« Au milieu de l’hiver, j’apprenais enfin qu’il y avait en moi un été invincible.  »


Jack Kerouac. « Les clochards célestes » 

« Le silence était si profond que je pouvais entendre le rugissement de mon sang dans mes oreilles. Mais bien plus fort, immensément, est le rugissement mystérieux du silence lui -même, que j’avais toujours supposé être le silence de diamant de la sagesse : un grand chuut  qui vous rappelle un souvenir oublié depuis votre naissance , dans le tohu-bohu des jours. »

Méditer fait du bien au cerveau – article paru dans Les Echos ( sept 2019 )

Le neurologue belge Steven Laureys publie chez Odile Jacob un livre très accessible montrant tous les bienfaits de la méditation sur notre esprit. Le moine bouddhiste Matthieu Ricard a été son cobaye avant de devenir son préfacier.

 

la méditation et ses effets sur le cerveau
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Les livres sur la méditation font florès. Mais  « La Méditation, c’est bon pour le cerveau » (Odile Jacob, septembre 2019) se détache du lot, en ce sens qu’il est signé par un neurologue mondialement réputé. Le Dr Steven Laureys dirige, au CHU de Liège, le Centre du cerveau. Spécialiste du coma et des états de conscience altérés, il fait le point sur tout ce que la neurologie a pu apprendre et démontrer au sujet des bienfaits de cette pratique héritée du bouddhisme sur notre matière grise et notre état mental. Passionnant.

Votre livre illustre l’intérêt que la méditation, sous ses différentes formes (« de concentration sur la respiration », « de pleine conscience »), commence à susciter dans la communauté neuromédicale. Où en sont les recherches sur ce que vous appelez les « neurosciences contemplatives » ?

 

On constate depuis le début des années 2000 une montée en flèche du nombre d’études sur la méditation. Rien que l’an dernier, on a recensé plus de 1.200 articles scientifiques sur la seule méditation de pleine conscience, ce qui traduit à l’évidence un intérêt réel et grandissant. Cela dit, du point de vue méthodologique, toutes ces études ne se valent pas, il y a à boire et à manger. Si l’on ne considère que les études cliniques, plus lourdes à mettre en place mais aussi plus rigoureuses et plus solides, la méditation est encore loin de faire jeu égal avec la médication ! Un peu plus de 1.300 études cliniques lui ont été consacrées au cours des vingt dernières années, un chiffre à comparer aux 4.500 études cliniques conduites en moyenne chaque année sur les antidépresseurs. A l’évidence, on ne peut pas attendre de l’industrie pharmaceutique qu’elle consacre autant d’argent à la méditation, qui représente pour elle un retour sur investissement nul, qu’au développement de nouvelles molécules. La médecine d’aujourd’hui néglige encore trop les alternatives à la pharmacopée, qu’il s’agisse de la méditation ou d’autres techniques. Je suis convaincu que la médecine de demain sera plus globale, plus intégrative : elle piochera plus volontiers dans une boîte à outils qui contiendra les médicaments, car il est évident que ceux-ci sont parfois nécessaires, mais ne s’y limitera pas.

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« Où tu vas tu es » Jon Kabat Zinn

 A propos de l’harmonie….

Extrait p 186

 

Au moment où je gare ma voiture sur la parking de l’hôpital, plusieurs centaines d’oies sauvages passent au dessus de ma tête. Elles volent si haut dans le ciel que je n’entends pas leur cris. Ce qui me frappe en premier , c’est quelles semblent savoir exactement où elles vont. Elles se dirigent vers le nord-oust, les retardataires semblant sortir du faible soleil levant de novembre, à l’est .

Je suis si ému par la noblesse et la beauté de leur vol que j’attrape un papier et un crayon et j’essaie de reproduire ce merveilleux triangle ouvert de mes griffonnages maladroits. Quelques traits suffisent… elles seront bientôt hors de ma vue.

Elles volent sous la forme d’un grand V mouvant, mais certaines avancent en formations plus complexes. Tout est mouvement. Leurs lignes plongent et remontent dans les airs avec une grâce harmonieuse, comme un étendard flottant au vent. Chacune semble trouver sa place parmi ces longs rubans mouvants.

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La sérénité de l’instant Thich Nhat Hanh

Sylvie Chabas, Atelier de méditation de pleine conscience Paris - MBSR
La sérénité de L’instant – Thich Nhat Hanh

 

Faire la vaisselle … p 41

Extrait

« Pour moi, l’idée selon laquelle faire la vaisselle est une corvée n’est juste que pour celui qui n’est pas en train de la faire. Une fois que vous êtes debout devant l’évier, les manches retroussées et les mains dans l’eau chaude, c’est vraiment très agréable. J’aime prendre le temps de laver chaque assiette, d’être pleinement conscient  de chaque plat, de l’eau et du mouvement de mes mains. Je sais que si je me dépêche pour manger mon dessert plus vite, le temps passé à laver la vaisselle sera désagréable et ne vaudra pas la peine d’être vécu. Ce serait dommage car chaque minute, chaque petit bout de vie est un miracle. Les assiettes elles-mêmes et le fait que je suis en train de les laver sont un miracle !

Si je suis incapable de laver la vaisselle dans la joie, si je veux finir plus vite pour pouvoir aller manger mon dessert, je ne profiterai pas de mon dessert non plus. La fourchette à la main, je penserai à ce que je vais faire ensuite. La texture et la saveur du dessert, tout comme le plaisir de la dégustation, tout sera perdu. Chaque pensée, chaque action au soleil de la conscience devient sacrée. Dans cette lumière, aucune barrière n’existe entre le sacré et le profane. Je dois avouer que je mets un peu plus de temps à laver la vaisselle. Mais je vis chaque moment et je suis heureux. Laver la vaisselle est à la fois un moyen et une fin- c’est à dire qu’on ne lave pas la vaisselle pour avoir des assiettes propres, mais aussi juste pour laver la vaisselle, pour vivre pleinement chaque instant où l’on lave la vaisselle. »

Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien - Méditation techniqueThich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien. Ecrivain, poète et  inlassable défenseur de la paix. Il a fondé le village des Pruniers dans le sud de la France et figure parmi les personnalités les plus engagées du bouddhisme dans le monde occidental après le Dalaï Lama.

L’Eveil des sens – John Kabat Zinn

Extrait audio : 

sylvie Chabas méditation pleine conscience programme mbsr Paris Boulogne

Aujourd’hui plus que jamais, nous vivons déconnectés de nos sens, obsédés par l’urgence, ballottés par la météo de nos états d’âme. Jour après jour, en éveillant nos sens et notre corps avec la méditation, nous pouvons façonner notre esprit et remplacer l’agitation par le calme, la haine par la bienveillance, le mal-être et la maladie par le bien-être.
Voici la version intégrale de ce texte majeur paru en France pour la première fois en 2009.

Dans ce livre plein de poésie et de simplicité, Jon Kabat-Zinn nous apprend à nous ouvrir aux sensations pour mieux nous éveiller à la pleine conscience. C’est un véritable guide du monde sensoriel, un chemin vers notre monde et notre richesse intérieurs. Continuer la lecture de L’Eveil des sens – John Kabat Zinn

Au coeur de la tourmente, la pleine conscience

L’ouvrage phare de John Kabat Zinn  paru en 1980 dans au_coeur_tourmentesa première édition. Dense et accessible, ce livre consigne les fondamentaux du programme MBSR développé à la clinique de réduction du stress du Centre Médical de l’université du Massachusetts  Plusieurs centaines de milliers de patients ont, depuis sa création, suivi le programme. Cet ouvrage est préfacé par Christophe André, célèbre psychiatre français, qui utilise ces techniques. Cet enseignement de la « pleine conscience  » (Mindfulness) nous amène à vivre d’instant en instant, ce qui permet de réduire le stress, l’anxiété et la douleur, et de vivre autrement la souffrance et la maladie.